Skuteczna dieta na odchudzanie – kryteria wyboru
Artykuł adresuję do osób, które mają duże problemy ze schudnięciem pomimo stosowania diet i suplementów. Moi Drodzy: skuteczne odchudzanie nie wymaga OGROMU wyrzeczeń, wystarczy podejść do niego świadomie. Poniżej przedstawię kryteria, jakie powinna spełniać skuteczna dieta na odchudzanie, a zaraz potem podpowiem gdzie taką dietę znaleźć i / lub jak opracować ją samodzielnie.
Postaram się streszczać, bo nie w tym rzecz żeby się nagadać, ale w tym, aby trafić w sedno 🙂
No to do rzeczy:
Skuteczna dieta na odchudzanie – kryteria
Żeby schudnąć skutecznie i bezpiecznie należy wybrać taką dietę, która:
- nie doprowadzi do wycieńczenia organizmu (odpadają diety bardzo niskokaloryczne i monoskładnikowe),
- nie doprowadzi do zniechęcenia (j.w., nie ma mowy o tym, by na diecie być stale głodnym, bo organizm się zbuntuje i fiasko murowane),
- nie skończy się efektem jo-jo,
- pomoże w wyregulowaniu metabolizmu i ustabilizowaniu poziomu hormonów głodu i sytości (konieczne jest dostarczenie składników odżywczych w odpowiednich proporcjach),
- ułatwi trwałą zmianę przyzwyczajeń żywieniowych.
Mając to na uwadze podam niżej przykłady diet, które można uznać za skuteczne i takich, które nie spełniają powyższych kryteriów.
Nieskuteczne diety na odchudzanie
Są to wszystkie diety niskokaloryczne i monoskładnikowe, czyli między innymi:
- dieta kopenhaska,
- dieta 1000 kalorii,
- dieta kapuściana,
- dieta Dukana,
- dieta optymalna dr Kwaśniewskiego,
- diety koktajlowe i polegające na odżywianiu się substytutami pokarmów (dieta Cambridge).
Skuteczne diety odchudzające
To najczęściej diety dopracowane indywidualnie (pod nadzorem dietetyka, ale uwaga – nie każdego, dietetycy coraz częściej ulegają przemysłowi farmaceutyczno – suplementacyjnemu, podobnie jak lekarze, radzę więc weryfikować ich rady). Poza tym wychodząc od popularnych diet samemu można dość łatwo dopracować zdrową i skuteczną dietę dla siebie i tak:
- można zmodyfikować dietę 1000kcal dodając do niej kilkaset ekstra kalorii (300 – 500, a mężczyźni jeszcze więcej) i chudnąć wolniej, ale dużo skuteczniej,
- modyfikacjom można poddać i dietę Dukana eliminując obostrzenia dietetyczne związane z koniecznością spożywania ogromniastych ilości białka ze szkodą dla innych składników pokarmowych: wystarczy zredukować ilość węglowodanów, a zwiększyć spożycie białek (w tym koniecznie na kolację) a metabolizm przyspieszy,
- zmodyfikować można i dietę LCHF (wysokotłuszczowa, optymalna, Atkinsa etc.), duże spożycie tłuszczu może zrujnować trzustkę (u osób nieprzyzwyczajonych), za to dietę spokojnie można oprzeć na warzywach, mięsach, jajach i rybach, w razie potrzeby wzbogacając dietę o kasze.
