Odchudzanie i wysmuklanie ud i całych nóg (rewelacyjny program)

Odchudzanie i wysmuklanie ud i całych nóg (rewelacyjny program)
Rate this post

Chcę mieć nogi jak baletnica. Ty też? Dołącz do mnie :-), w poście podrzucam rewelacyjny program, który wysmukli i wyszczupli, Twoje uda i całe nogi! Powiem więcej – w gratisie dostaniesz smukłą, sprężystą sylwetkę i zaczniesz poruszać się z lekkością i gracją tancerki!

Trenuję wg tego programu już od kilkunastu tygodni z mniej więcej miesięczną przerwą, bo program dla niewytrenowanych osób jest trudny i łatwo o przeciążenie mięśni, że nie wspomnę o problemach z lędźwiami, ale po kolei…

Być jak baletnica….

baletnica na scenie

Dlaczego baletnice są szczupłe?

Bo intensywnie ćwiczą. Przeciętny trening baletowy angażuje więcej mięśni niż przeciętne aeroby, a jest równie intensywny jak ćwiczenia aerobowe, czyli de facto te, które uznawane są za najskuteczniejsze w spalaniu kalorii.

Dlaczego baletnice są smukłe?

Bo zachowują prawidłową postawę, są tak wyćwiczone, że nawet bezwiednie nie garbią się, a wręcz „wyciągają w górę” swoje ciała. Faktem jest, że do szkół baletowych rekrutowane są osoby o naturalnie smukłych sylwetkach (choć podobno w szkole rosyjskiej pojawiają się tancerze o masywniejszych gabarytach), ale taniec sam w sobie, i ćwiczenia do tańca przygotowujące, wysmukla całe ciało, co łatwo stwierdzisz, patrząc na dowolną tancerkę.

Mnie samą ponownie natknęło pod wpływem wykonu Marcina Przybylskiego w „Twoja Twarz Brzmi Znajomo”. Nie wiem czy kojarzysz, a jeśli nie to koniecznie wyszukaj na Youtube, panią Irenę Kwiatkowską w piosence o roztańczonych nogach. Pani Kwiatkowska pięknością może nie była, ale nóg nawet w późnym wieku można było jej pozazdrościć. Tancerką też nie była, ale zdaje się dbała o formę.

Zresztą Maja Plisiecka – jedna z najsłynniejszych primaballerin – pomimo bardzo zaawansowanego wieku ma (a na pewno miała jeszcze kilka lat temu) wspaniałą, smukłą sylwetkę.

Nie tylko smukłość

Ćwiczenia, które tak Ci dzisiaj zachwalam, pozwalają nie tylko wysmuklić i wyszczuplić zbyt tęgie uda – równie dobrze uporają się z cellulitem. Ba! Zrobią to nawet lepiej niż jakikolwiek inny trening.

Trening, który mnie zachwycił

Planem treningowym a’la baletnica, który zachwycił mnie już jakiś czas temu jest program Leah Sarago. Załączam teaser z Youtube’a.

Program jest ciężki. Na początku nie sposób wykonać wielu ćwiczeń. Z ćwiczeniami na nogi, w sensie kondycyjnym, nie miałam problemu, ale okazało się, że w trakcie treningu na górne partie ciała – wysiadam.
Polecam wszystkim osobom o jako takiej kondycji. Leniuszkom radzę kondycję wzmocnić, a dopiero potem przystąpić do trenowania.

Uważaj na kręgosłup!

Ja, ćwicząc niewprawnie, naraziłam się na dość długotrwałą kontuzję. Kilka ćwiczeń na nogi angażuje zarówno nogi, jak i miednicę (i to dość intensywnie). Po którejś z sesji stwierdziłam, ze mój kręgosłup lędźwiowy powiedział basta! Odezwała się rwa kulszowa, co na prawie dwa tygodnie wyłączyło mnie z jakiejkolwiek aktywności.
Teraz trenuję dużo ostrożniej i Tobie również radzę ostrożne podejście do ćwiczeń.

A jeśli zdecydujesz się ćwiczyć – koniecznie daj znać jak Ci idzie!

Anita Jurkin

pozdrawiam :-)

3 myśli na temat “Odchudzanie i wysmuklanie ud i całych nóg (rewelacyjny program)

  • 2 kwietnia 2017 o 13:42
    Permalink

    Od dwóch tygodni intensywnie ćwiczę na nogi i już widać pierwsze efekty, na pewno łydki znacznie bardziej zrobiły się wysmuklone. Mam tylko spory dylemat, czy ćwiczyć te same już sprawdzone ćwiczenia czy trochę je różnicować. Znalazłam takie zestawy http://www.open-youweb.com/jak-zrobic-trening-na-zgrabne-nogi/ ale nie wiem czy one także dadzą jakieś efekt, czy nie będzie to złym pomysłem tak mieszać różne ćwiczenia. Może ktoś coś doradzić?

    Odpowiedz
  • 11 grudnia 2014 o 20:05
    Permalink

    Swietny trening. Jak Ci idzie? jakie masz efekty? ile razy ćwiczysz?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
    • 17 grudnia 2014 o 13:53
      Permalink

      dam znać za jakiś miesiąc, dwa tygodnie byłam wyłączona z życia przez choróbsko i trochę się zapuściłam, ale zaraz zacznę odrabiać zaległości 🙂 pozdrawiam!

      Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

+ seventy six = eighty three