Rate this post

detox-diet

Każdy dietetyk nam powie, że podstawą skutecznej redukcji masy ciała jest zdrowa dieta odchudzająca. Powinna ona raczej bazować na racjonalnym odżywianiu niż na drastycznym ograniczaniu kalorii czy opieranie jadłospisu wyłącznie na jednym składniku odżywczym. Część osób rezygnuje więc, ponieważ nie jest w stanie znaleźć pełnego jadłospisu, który byłby wyznacznikiem zdrowego odchudzania.

Sama kiedyś myślałam, że stworzenie swojego dietetycznego menu jest trudne. Ale poszperałam nieco w Internecie i na wielu forach poświęconych odchudzaniu znalazłam pojedyncze przepisy. A ponieważ cały czas trzymam u siebie tę listę, pomyślałam sobie, że mogę się nią z Wami podzielić.

Dieta odchudzająca – forum źródłem wartościowej wiedzy?

Internet jest bogatą skarbnicą wiedzy, także w kwestiach walki z nadmiarem kilogramów. Niejedna dieta odchudzająca forum internetowe uzupełnia – użytkownicy dyskutują na temat przepisów oraz efektów. I właśnie w takich miejscach mogą pojawić się ciekawe, których tematyką jest zdrowa dieta odchudzająca przepisy. Warto zaglądać tam regularnie, by mieć stały dostęp do nowo pojawiających się przepisów.

Zdrowa dieta odchudzająca – przepisy

Każda dieta odchudzająca kojarzy się z mało smacznymi daniami, najczęściej bez smaku. Ale – jak już wcześniej wspomniałam – wystarczy stworzyć własny plan odchudzania, posiłkując się przepisami dietetycznymi zamieszczanymi w Internecie.

  • Kasza gryczana z jogurtem naturalnym

Jest to danie, dzięki któremu właściwie polubiłam kaszę gryczaną. Ma ona dość specyficzny smak i zapach, ale dodatek jogurtu doskonale go równoważy. Takie danie może służyć także jako deser.

Składniki: ½ woreczka kaszy gryczanej, mały kubek jogurtu naturalnego (z jak najmniejszą zawartością tłuszczu), 2 łyżki dżemu (najlepiej zawierającego 100% owoców).

Przygotowanie: ugotuj kaszę (nieco dłużej niż jest to podane na opakowaniu), a następnie dodaj cały kubeczek jogurtu. Teraz dodaj 2 łyżki dżemu (możesz też zastąpić je świeżymi owocami) i … smacznego.

  • Kasza kuskus z papryką chili

To danie jest idealną propozycją na obiad. Zupełnie nie kojarzy się z odchudzaniem – jest smaczne i bardzo sycące, a przy tym zdrowe.

Składniki: 5 łyżek kaszy kuskus, 2 papryczki chili, ½ papryki zielonej, ½ średniej wielkości cebula, oliwa z oliwek (1 łyżka).

Przygotowanie: Kaszę kuskus należy moczyć w gorącej wodzie do momentu jej napęcznienia. Papryczki chili należy pokroić w cienkie plasterki, a cebulę i paprykę zieloną w malutką kostkę. Następnie należy dodać oliwę z oliwek i całość wymieszać. Na koniec przyprawić do smaku (solą i pieprzem).

  • Filet z kurczaka w sosie jogurtowym

Filet z kurczaka charakteryzuje się sporą ilością białka, dlatego polecany jest osobom odchudzającym się. Z tego składnika (i jeszcze kilku innych) można przygotować niezwykle smaczne danie obiadowe.

Składniki: pojedynczy filet z kurczaka, małe opakowanie jogurtu naturalnego, 150 g pieczarek, 2 ząbki czosnku, posiekany koperek świeży, 1 łyżeczka oleju rzepakowego.

Przygotowanie: Filet należy pokroić w kostkę, a pieczarki w plasterki. Najpierw należy usmażyć mięso, a potem pieczarki. Do składników należy dodać przyprawy (pieprz, papryka słodka, curry) oraz czosnek. Na koniec wodę i dusić. Po kilku minutach należy dodać jogurt połączony z niewielką ilością sosu. Po chwili duszenia na małym ogniu danie jest gotowe do spożycia.

  • Kanapka z łososiem

Ryby w diecie są ważne, ponieważ zawierają cenne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego kanapka z łososiem będzie stanowiła świetną propozycję na dietetyczne śniadanie.

Składniki: wędzony łosoś (100 g), kromka pełnoziarnistego pieczywa, niewielka ilość serka śmietankowego.

Przygotowanie: rybę należy pokroić w drobną kosteczkę i zmieszać z serkiem. Tak przygotowane „smarowidło” należy położyć na chleb.

Jak zmniejszyć apetyt?

Chociaż są to posiłki dość sycące, niektóre osoby – szczególnie jeśli były przyzwyczajone do bardzo dużych porcji – mogą narzekać na uczucie głodu (mimo że ja nie miałam z tym żadnego problemu). W takiej sytuacji rozwiązaniem mogą okazać się supresanty apetytu. Najlepiej wybierać preparaty, które bazują na naturalnych składnikach. Moje propozycje? Slimette (choć nie jest to typowy supresant), African Mango (nie tylko tłumi apetyt, ale pomaga spalić tkankę tłuszczową), Oxotrim (typowy supresant apetytu).

Powyżej zamieściłam zaledwie kilka przykładowych przepisów. A może Wy macie jakieś ulubione? Dzielcie się w komentarzach, a je chętnie uzupełnię ten wpis.

Ekspresowe odchudzanie, czyli najszybszy sposób na schudnięcie
Fajne forum dla odchudzających się - moja lista

FEEDBACK


9 − = osiem

17 − = szesnaście