Rate this post

owoceiwarzywaLIKEArtykuł adresuję do osób, które mają duże problemy ze schudnięciem pomimo stosowania diet i suplementów. Moi Drodzy: skuteczne odchudzanie nie wymaga OGROMU wyrzeczeń, wystarczy podejść do niego świadomie. Poniżej przedstawię kryteria, jakie powinna spełniać skuteczna dieta na odchudzanie, a zaraz potem podpowiem gdzie taką dietę znaleźć i / lub jak opracować ją samodzielnie.

Postaram się streszczać, bo nie w tym rzecz żeby się nagadać, ale w tym, aby trafić w sedno 🙂

No to do rzeczy:

Skuteczna dieta na odchudzanie – kryteria

Żeby schudnąć skutecznie i bezpiecznie należy wybrać taką dietę, która:

  • nie doprowadzi do wycieńczenia organizmu (odpadają diety bardzo niskokaloryczne i monoskładnikowe),
  • nie doprowadzi do zniechęcenia (j.w., nie ma mowy o tym, by na diecie być stale głodnym, bo organizm się zbuntuje i fiasko murowane),
  • nie skończy się efektem jo-jo,
  • pomoże w wyregulowaniu metabolizmu i ustabilizowaniu poziomu hormonów głodu i sytości (konieczne jest dostarczenie składników odżywczych w odpowiednich proporcjach),
  • ułatwi trwałą zmianę przyzwyczajeń żywieniowych.

Mając to na uwadze podam niżej przykłady diet, które można uznać za skuteczne i takich, które nie spełniają powyższych kryteriów.

Nieskuteczne diety na odchudzanie

Są to wszystkie diety niskokaloryczne i monoskładnikowe, czyli między innymi:

  • dieta kopenhaska,
  • dieta 1000 kalorii,
  • dieta kapuściana,
  • dieta Dukana,
  • dieta optymalna dr Kwaśniewskiego,
  • diety koktajlowe i polegające na odżywianiu się substytutami pokarmów (dieta Cambridge).

Skuteczne diety odchudzające

To najczęściej diety dopracowane indywidualnie (pod nadzorem dietetyka, ale uwaga – nie każdego, dietetycy coraz częściej ulegają przemysłowi farmaceutyczno – suplementacyjnemu, podobnie jak lekarze, radzę więc weryfikować ich rady). Poza tym wychodząc od popularnych diet samemu można dość łatwo dopracować zdrową i skuteczną dietę dla siebie i tak:

  • można zmodyfikować dietę 1000kcal dodając do niej kilkaset ekstra kalorii (300 – 500, a mężczyźni jeszcze więcej) i chudnąć wolniej, ale dużo skuteczniej,
  • modyfikacjom można poddać i dietę Dukana eliminując obostrzenia dietetyczne związane z koniecznością spożywania ogromniastych ilości białka ze szkodą dla innych składników pokarmowych: wystarczy zredukować ilość węglowodanów, a zwiększyć spożycie białek (w tym koniecznie na kolację) a metabolizm przyspieszy,
  • zmodyfikować można i dietę  LCHF (wysokotłuszczowa, optymalna, Atkinsa etc.), duże spożycie tłuszczu może zrujnować trzustkę (u osób nieprzyzwyczajonych), za to dietę spokojnie można oprzeć na warzywach, mięsach, jajach i rybach, w razie potrzeby wzbogacając dietę o kasze.
Odchudzanie mężczyzn - wstęp
Po czym rozpoznać skuteczne tabletki na odchudzanie?

Anita Jurkin

pozdrawiam :-)

FEEDBACK


− 1 = osiem

pięćdziesiąt − 47 =